プリズナートレーニング

【自重トレ】腕立て伏せ(Push ups) プリズナートレーニング

バスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!

プリズナートレーニング 腕立て伏せ(Push ups)

  • 必ずSTEP1からスタートする
  • 次のステップに行くには、上級者レベルをこなせるようになってから
  • 勢いをつけてトレーニングしない
    ・2秒かけて下げる
    ・1秒間下げた状態をキープ
    ・2秒かけて上がる
    ・下げる前に一瞬止まる

腕立て伏せで鍛えられる筋肉

  • 上腕三頭筋
  • 三角筋
  • 広背筋
  • 腹筋
  • ふくろはぎ
  • 大腿四頭筋

【STEP1】壁腕立て伏せ ウォールプッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:10回×1セット
  • 中級車レベル:25回×2セット
  • 上級者レベル:50回×3セット

【STEP2】斜め腕立て伏せ インクライン プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:10回×1セット
  • 中級車レベル:20回×2セット
  • 上級者レベル:40回×3セット

【STEP3】膝付き腕立て伏せ ニーリング プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:10回×1セット
  • 中級車レベル:15回×2セット
  • 上級者レベル:30回×3セット

【STEP4】ハーフ プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:8回×1セット
  • 中級車レベル:12回×2セット
  • 上級者レベル:25回×2セット

【STEP5】フル プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:5回×1セット
  • 中級車レベル:10回×2セット
  • 上級者レベル:20回×2セット

【STEP6】ナロー プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:5回×1セット
  • 中級車レベル:10回×2セット
  • 上級者レベル:20回×2セット

【STEP7】アンイーブン プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:5回×1セット
  • 中級車レベル:10回×2セット
  • 上級者レベル:20回×2セット

【STEP8】片手腕立て ハーフ ワンアーム プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:5回×1セット
  • 中級車レベル:10回×2セット
  • 上級者レベル:20回×3セット

【STEP9】レバー プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:5回×1セット
  • 中級車レベル:10回×2セット
  • 上級者レベル:20回×2セット

【STEP10】片手腕立て ワンアーム プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:5回×1セット
  • 中級車レベル:10回×2セット
  • 上級者レベル:100回×1セット

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