バスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!
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目次
プリズナートレーニング 腕立て伏せ（Push ups)
- 必ずSTEP１からスタートする
- 次のステップに行くには、上級者レベルをこなせるようになってから
- 勢いをつけてトレーニングしない
・2秒かけて下げる
・1秒間下げた状態をキープ
・2秒かけて上がる
・下げる前に一瞬止まる
腕立て伏せで鍛えられる筋肉
- 上腕三頭筋
- 三角筋
- 広背筋
- 腹筋
- ふくろはぎ
- 大腿四頭筋
【STEP1】壁腕立て伏せ ウォールプッシュアップ
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：25回×２セット
- 上級者レベル：50回×３セット
【STEP2】斜め腕立て伏せ インクライン プッシュアップ
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：20回×２セット
- 上級者レベル：40回×３セット
【STEP3】膝付き腕立て伏せ ニーリング プッシュアップ
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：15回×２セット
- 上級者レベル：30回×３セット
【STEP4】ハーフ プッシュアップ
目標回数
- 初級者レベル：8回×１セット
- 中級車レベル：12回×２セット
- 上級者レベル：25回×2セット
【STEP5】フル プッシュアップ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：20回×2セット
【STEP6】ナロー プッシュアップ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：20回×2セット
【STEP7】アンイーブン プッシュアップ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：20回×２セット
【STEP8】片手腕立て ハーフ ワンアーム プッシュアップ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：20回×３セット
【STEP9】レバー プッシュアップ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：20回×２セット
【STEP10】片手腕立て ワンアーム プッシュアップ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：100回×１セット
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