バスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!
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目次
プリズナートレーニング 懸垂(Pull ups)
- 必ずSTEP１からスタートする
- 次のステップに行くには、上級者レベルをこなせるようになってから
- 反動をつけてトレーニングしない
- 肘は伸ばし切らない
- 肩をたるませず、タイトに保つ
懸垂で鍛えられる筋肉
- 広背筋
- 僧帽筋
- 三角筋
- 大円筋肉
【STEP1】ヴァーチカル プル
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：20回×２セット
- 上級者レベル：40回×３セット
【STEP2】ホリゾンタル プル
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：25回×２セット
- 上級者レベル：30回×３セット
【STEP3】ジャックナイフ プル
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：15回×２セット
- 上級者レベル：20回×３セット
【STEP4】ハーフ プルアップ
目標回数
- 初級者レベル：8回×１セット
- 中級車レベル：11回×２セット
- 上級者レベル：15回×２セット
【STEP5】フル プルアップ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：8回×２セット
- 上級者レベル：10回×３セット
【STEP6】クローズ プルアップ（ナロー プルアップ）
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：8回×２セット
- 上級者レベル：10回×２セット
【STEP7】アンイーブン プルアップ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：7回×２セット
- 上級者レベル：9回×２セット
【STEP8】ハーフ ワンアーム プルアップ
目標回数
- 初級者レベル：4回×１セット
- 中級車レベル：6回×２セット
- 上級者レベル：8回×２セット
【STEP9】アシステッド ワンアーム プルアップ
目標回数
- 初級者レベル：3回×１セット
- 中級車レベル：5回×２セット
- 上級者レベル：7回×２セット
【STEP10】ワンアーム プルアップ
目標回数
- 初級者レベル：1回×１セット
- 中級車レベル：3回×２セット
- 上級者レベル：6回×２セット
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