バスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!
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目次
プリズナートレーニング 腹筋(Leg raise)
- 必ずSTEP１からスタートする
- 次のステップに行くには、上級者レベルをこなせるようになってから
- 足を下げるときに息を吸い、上げるときに吐く
- 常におなかをへこました状態を維持
- 勢いを付けずに行う
腹筋で鍛えられる筋肉
- 腹直筋
- 外腹斜筋
- 前腕
- 三角筋
- 広背筋
- 前鋸金
- 大腿四頭筋
【STEP1】ニー タック
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：25回×２セット
- 上級者レベル：40回×３セット
【STEP2】フラット ニー レイズ
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：20回×２セット
- 上級者レベル：35回×2セット
【STEP3】 フラット ベント レッグレイズ
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：15回×２セット
- 上級者レベル：30回×２セット
【STEP4】フラット フロッグ レイズ
目標回数
- 初級者レベル：8回×１セット
- 中級車レベル：15回×２セット
- 上級者レベル：25回×２セット
【STEP5】フラット ストレート レッグレイズ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：20回×２セット
【STEP6】ハンギング ニー レイズ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：15回×２セット
【STEP7】ハンギング ベント レッグレイズ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：15回×２セット
【STEP8】ハンギング フロッグ レイズ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：15回×２セット
【STEP9】パーシャル ストレート レッグレイズ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：15回×２セット
【STEP10】ハンギング ストレート レッグレイズ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：30回×２セット
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