バスケットボールのプレイに必要な柔軟で強靭な筋肉をつけたいと思うあなたにオススメトレーニングです!!
囚人筋トレを実施して、強いバスケットボールプレイヤーになりましょう!!
- 自重トレーニングであるため、自宅で出来る。
- ジムに行く時間と費用を節約出来る。
- バーベルやマシンで筋肉を増していくのと違い、自重を利用するため身体に無理がなく本当の強さが身につく
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目次
プリズナートレーニングとは？
プリズナートレーニングとは、元囚人のポール・ウェイドが提唱する『バーベルやマシンを一切使わない自重トレーニング』の事です。
全米ベストセラーの筋トレトレーニング本で、「ジム通いは無駄」「プロテイン不要」のキャッチフレーズで、短時間で自宅や公園など、どこでもトレーニング可能・身体に無理なく本当の強さが身につくということです。
特徴
- トレーニング器具を必要としない
- 関節に無理を強いない
- ステップアップの順序が明確
- 身体の機能的な動きを強化する
- 体脂肪を減らす
BIG６を鍛える自重トレーニングである
- 腕立て伏せ（Push ups)
- スクワット（Squat)
- 懸垂(Pull ups)
- 腹筋(Leg raise)
- ブリッジ(Bridge)
- 逆立ち腕立て(Hand stand push ups)
トレーニングは10段階に細分化
各トレーニングは、１から１０まで10段階のステップに分けられ、step1からstep１０まで徐々に強度があがっていきます。
【注意事項】
必ずstep１からスタートしてください!!
いきなりStep3からとか、ステップを飛ばしてトレーニングをはじめないでください。
筋肉と関節では、関節のほうが強化に時間が掛かります。
無理にステップをあげると、ケガに必ずつながります。
おおまかな目安として
- 最低でも4週間はキツすぎずに行えるトレーニング
- 自分の全力のチカラで行うトレーニングは2か月
メニュー
腕立て伏せ（Push ups)
【自重トレ】腕立て伏せ（Push ups) プリズナートレーニングバスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!
プリズナートレーニング 腕立て伏せ（Push u...
スクワット（Squat)
【自重トレ】スクワット（Squat) プリズナートレーニングバスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!
プリズナートレーニング スクワット（Squat)...
懸垂(Pull ups)
【自重トレ】懸垂(Pull ups) プリズナートレーニングバスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!
プリズナートレーニング 懸垂(Pull ups)...
腹筋(Leg raise)
【自重トレ】腹筋(Leg raise) プリズナートレーニングバスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!
プリズナートレーニング 腹筋(Leg raise...
ブリッジ(Bridge)
【自重トレ】ブリッジ(Bridge) プリズナートレーニングバスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!
プリズナートレーニング ブリッジ(Bridge)...
逆立ち腕立て(Hand stand push ups)
【自重トレ】逆立ち腕立て(Hand stand push ups) プリズナートレーニングバスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!
プリズナートレーニング 逆立ち腕立て(Hand ...
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