バスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!
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目次
プリズナートレーニング スクワット（Squat)
- 必ずSTEP１からスタートする
- 次のステップに行くには、上級者レベルをこなせるようになってから
- 勢いをつけてトレーニングしない
・2秒かけて下げる
・1秒間下げた状態をキープ
・2秒かけて上がる
・下げる前に一瞬止まる
スクワットで鍛えられる筋肉
- お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋・小殿筋）
- 太もも
- ふくろはぎ
- 腹横筋
- 脊柱起立筋
【STEP1】ショルダースタンド スクワット
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：25回×２セット
- 上級者レベル：50回×３セット
【STEP2】ジャックナイフ スクワット
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：20回×２セット
- 上級者レベル：40回×３セット
【STEP3】サポーティド スクワット
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：15回×２セット
- 上級者レベル：30回×３セット
【STEP4】ハーフ スクワット
目標回数
- 初級者レベル：8回×１セット
- 中級車レベル：35回×２セット
- 上級者レベル：50回×2セット
【STEP5】フル スクワット
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：30回×２セット
【STEP6】クローズ スクワット （ナロースタンス スクワット）
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：20回×２セット
【STEP7】アンイーブン スクワット
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：20回×２セット
【STEP8】ハーフ ワンレッグ スクワット
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：20回×２セット
【STEP9】アシステッド ワンレッグ スクワット
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：20回×２セット
【STEP10】ワンレッグ スクワット
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：50回×２セット
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