バスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!
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目次
プリズナートレーニング ブリッジ(Bridge)
- スクワットとレッグレイズがステップ６まで出来るようになってから
- 必ずSTEP１からスタートする
- 次のステップに行くには、上級者レベルをこなせるようになってから
ブリッジで鍛えられる筋肉
- 脊柱起立筋
【STEP1】ショート ブリッジ
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：25回×２セット
- 上級者レベル：50回×３セット
【STEP2】ストレート ブリッジ
目標回数
- 初級者レベル：10回×１セット
- 中級車レベル：20回×２セット
- 上級者レベル：40回×３セット
【STEP3】 アングルド ブリッジ
目標回数
- 初級者レベル：8回×１セット
- 中級車レベル：15回×２セット
- 上級者レベル：25回×３セット
【STEP4】ヘッド ブリッジ
目標回数
- 初級者レベル：8回×１セット
- 中級車レベル：15回×２セット
- 上級者レベル：25回×２セット
【STEP5】ハーフ ブリッジ
目標回数
- 初級者レベル：5回×１セット
- 中級車レベル：15回×２セット
- 上級者レベル：25回×２セット
【STEP6】フル ブリッジ
目標回数
- 初級者レベル：6回×１セット
- 中級車レベル：10回×２セット
- 上級者レベル：15回×２セット
【STEP7】ウォール ブリッジ（下向き）
目標回数
- 初級者レベル：3回×１セット
- 中級車レベル：6回×２セット
- 上級者レベル：10回×２セット
【STEP8】ウォール ブリッジ（上向き）
目標回数
- 初級者レベル：2回×１セット
- 中級車レベル：4回×２セット
- 上級者レベル：8回×２セット
【STEP9】クロージング ブリッジ
目標回数
- 初級者レベル：1回×１セット
- 中級車レベル：3回×２セット
- 上級者レベル：6回×２セット
【STEP10】スタンド トゥ スタンド ブリッジ
目標回数
- 初級者レベル：1回×１セット
- 中級車レベル：3回×２セット
- 上級者レベル：10～30回×２セット
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