プリズナートレーニング

【自重トレ】ブリッジ(Bridge) プリズナートレーニング

バスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!

プリズナートレーニング ブリッジ(Bridge)

  • スクワットとレッグレイズがステップ6まで出来るようになってから
  • 必ずSTEP1からスタートする
  • 次のステップに行くには、上級者レベルをこなせるようになってから

ブリッジで鍛えられる筋肉

  • 脊柱起立筋

【STEP1】ショート ブリッジ

目標回数

  • 初級者レベル:10回×1セット
  • 中級車レベル:25回×2セット
  • 上級者レベル:50回×3セット

【STEP2】ストレート ブリッジ

目標回数

  • 初級者レベル:10回×1セット
  • 中級車レベル:20回×2セット
  • 上級者レベル:40回×3セット

【STEP3】 アングルド ブリッジ

目標回数

  • 初級者レベル:8回×1セット
  • 中級車レベル:15回×2セット
  • 上級者レベル:25回×3セット

【STEP4】ヘッド ブリッジ

目標回数

  • 初級者レベル:8回×1セット
  • 中級車レベル:15回×2セット
  • 上級者レベル:25回×2セット

【STEP5】ハーフ ブリッジ

目標回数

  • 初級者レベル:5回×1セット
  • 中級車レベル:15回×2セット
  • 上級者レベル:25回×2セット

【STEP6】フル ブリッジ

目標回数

  • 初級者レベル:6回×1セット
  • 中級車レベル:10回×2セット
  • 上級者レベル:15回×2セット

【STEP7】ウォール ブリッジ(下向き)

目標回数

  • 初級者レベル:3回×1セット
  • 中級車レベル:6回×2セット
  • 上級者レベル:10回×2セット

【STEP8】ウォール ブリッジ(上向き)

目標回数

  • 初級者レベル:2回×1セット
  • 中級車レベル:4回×2セット
  • 上級者レベル:8回×2セット

【STEP9】クロージング ブリッジ

目標回数

  • 初級者レベル:1回×1セット
  • 中級車レベル:3回×2セット
  • 上級者レベル:6回×2セット

【STEP10】スタンド トゥ スタンド ブリッジ

目標回数

  • 初級者レベル:1回×1セット
  • 中級車レベル:3回×2セット
  • 上級者レベル:10~30回×2セット

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