プリズナートレーニング

【自重トレ】逆立ち腕立て(Hand stand push ups) プリズナートレーニング

バスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!

プリズナートレーニング 逆立ち腕立て(Hand stand push ups)

  • 腕立て伏せがステップ6まで出来るようになってから
  • 必ずSTEP1からスタートする
  • 次のステップに行くには、上級者レベルをこなせるようになってから

【STEP1】ウォール ヘッドスタンド

目標回数

  • 初級者レベル:30秒
  • 中級車レベル:1分
  • 上級者レベル:2分

【STEP2】クロウ スタンド

目標回数

  • 初級者レベル:10秒
  • 中級車レベル:30秒
  • 上級者レベル:1分

【STEP3】 ウォール ハンドスタンド

目標回数

  • 初級者レベル:30秒
  • 中級車レベル:1分
  • 上級者レベル:2分

【STEP4】ハーフ スタンド プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:5回×1セット
  • 中級車レベル:10回×2セット
  • 上級者レベル:20回×2セット

【STEP5】ハンドスタンド プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:5回×1セット
  • 中級車レベル:10回×2セット
  • 上級者レベル:15回×2セット

【STEP6】クローズ ハンドスタンド プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:5回×1セット
  • 中級車レベル:9回×2セット
  • 上級者レベル:12回×2セット

【STEP7】アンイーブン ハンドスタンド プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:5回×1セット
  • 中級車レベル:9回×2セット
  • 上級者レベル:12回×2セット

【STEP8】ハーフ ワンアーム ハンドスタンド プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:4回×1セット
  • 中級車レベル:6回×2セット
  • 上級者レベル:8回×2セット

【STEP9】レバー ハンドスタンド プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:3回×1セット
  • 中級車レベル:4回×2セット
  • 上級者レベル:6回×2セット

【STEP10】ワンアーム ハンドスタンド プッシュアップ

目標回数

  • 初級者レベル:1回×1セット
  • 中級車レベル:2回×2セット
  • 上級者レベル:5回×1セット

楽天での購入はこちら