【自重トレ】逆立ち腕立て(Hand stand push ups)　プリズナートレーニング

バスケットボールプレイヤーに必要な筋肉をプリズナートレーニングで身につけましょう!!

プリズナートレーニング　逆立ち腕立て(Hand stand push ups)

【STEP1】ウォール ヘッドスタンド

目標回数

• 初級者レベル：30秒
• 中級車レベル：1分
• 上級者レベル：2分

【STEP2】クロウ スタンド

目標回数

• 初級者レベル：10秒
• 中級車レベル：30秒
• 上級者レベル：1分

【STEP3】 ウォール ハンドスタンド

目標回数

• 初級者レベル：30秒
• 中級車レベル：1分
• 上級者レベル：2分

【STEP4】ハーフ スタンド プッシュアップ

目標回数

• 初級者レベル：5回×１セット
• 中級車レベル：10回×２セット
• 上級者レベル：20回×２セット

【STEP5】ハンドスタンド プッシュアップ

目標回数

• 初級者レベル：5回×１セット
• 中級車レベル：10回×２セット
• 上級者レベル：15回×２セット

【STEP6】クローズ ハンドスタンド プッシュアップ

目標回数

• 初級者レベル：5回×１セット
• 中級車レベル：9回×２セット
• 上級者レベル：12回×２セット

【STEP7】アンイーブン ハンドスタンド プッシュアップ

目標回数

• 初級者レベル：5回×１セット
• 中級車レベル：9回×２セット
• 上級者レベル：12回×２セット

【STEP8】ハーフ ワンアーム ハンドスタンド プッシュアップ

目標回数

• 初級者レベル：4回×１セット
• 中級車レベル：6回×２セット
• 上級者レベル：8回×２セット

【STEP9】レバー ハンドスタンド プッシュアップ

目標回数

• 初級者レベル：3回×１セット
• 中級車レベル：4回×２セット
• 上級者レベル：6回×２セット

【STEP10】ワンアーム ハンドスタンド プッシュアップ

目標回数

• 初級者レベル：1回×１セット
• 中級車レベル：2回×２セット
• 上級者レベル：5回×１セット

楽天での購入はこちら